個人開発者のダイエット・マニュアル
- 作成日: 2023-06-18
- 更新日: 2023-12-27
- カテゴリ: その他
ダイエット・マニュアル
- なぜ人は太るのか？
- BMIはいくつからが肥満？
なぜ人は太るのか？
摂取エネルギー > 消費エネルギー
上記の時に太る。
身体に取り込むエネルギーが消費するエネルギーより多ければ人は太る。
大食いして運動をしないというのは太りやすい。
どんな食べ方が太るのか？
- 食事の回数が少ない
- 朝食を食べずに夜にまとめ食いする
- 早食い・よく噛まない
何が人を太らせるのか？
- ストレス
- ながら食い
BMIは25以上からが肥満
BMI = 体重kg / (身長m)^2
BMI:
BMIはボディマス指数と呼ばれる、身長と体重から算出される肥満度を表す体格指数。
- 日本肥満学会の判定基準
- BMI値 ... 判定
- 18.5未満 ... 低体重(痩せ型)
- 18.5〜25未満 ... 普通体重
- 25〜30未満 ... 肥満(1度)
- 30〜35未満 ... 肥満(2度)
- 35〜40未満 ... 肥満(3度)
- 40以上 ... 肥満(4度)
基礎代謝量の計算
以下はハリス・ベネディクト方程式（改良版）を使った基礎代謝量の計算。
男性: kcal
女性: kcal
この基礎代謝量が運動しなくても1日で消費するカロリーになる。
そのためこのカロリー以下に1日の摂取カロリーを抑えれば痩せることになる。
カロリーとは？
カロリーとはエネルギーの単位。1リットルの水の温度を1度上げるために必要なエネルギーが1kcal（キロカロリー）。
100kcalのエネルギーを持つ食べ物を食べても100kcalのエネルギーを消費する運動をすれば体の中にエネルギーは残らない。
余ったエネルギーは脂肪になり身体に貯蔵される＝太る。
食べ物のカロリー
- ごはん 100g ... 156kcal
- 味噌汁 ... 58kcal
- 納豆1パック ... 100kcal
- アジ 1尾 ... 82kcal
おわりに
今回は個人開発者のダイエット・マニュアルを紹介した。
随時更新していく予定である。